Par Odile

Dans les règles de l’art

 

Les exercices suivants sont issus de méthodes connues dont le but est de nous permettre de poser un cadre avec certaines règles afin de préserver un équilibre.

 

A tester !

 

La règle des 20/20/20

 

Vous passez beaucoup de temps devant un écran ? Cet exercice est idéal pour vous !

Il s’agit de faire une pause toutes les 20 minutes en regardant devant soi à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.

Les muscles des yeux restent ainsi entraînés à la vision de loin et le repos oculaire est immédiat.

 

 

La règle de 42%

Deux sœurs, Amélia (chef d’orchestre) et Emily (scientifique) Nagosaki préconisent e principe de 42% de temps libre par jour afin de prévenir l’épuisement professionnel et le burn-out. Cela équivaut à 10 heures de temps libre par jour dont 8 heures de sommeil et 2 heures allouées aux repas, à une activité physique, une activité de loisir et un dialogue avec des proches.

C’est bon pour vous ?

 

La règle des 365

On appelle aussi cette méthode relaxante la cohérence cardiaque. En position debout, assise ou allongée, pratiquez en conscience 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Le rythme cardiaque se régule en cas de stress ou d’émotions fortes.

 

 

La règle des 4/7/8

En cas de difficultés d’endormissement, vous pouvez expérimenter la technique de respiration suivante : après avoir expiré profondément, fermez les yeux (lisez d’abord l’explication !), inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, puis retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7 et expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Ceci représente un cycle.

Commencez modestement avec quatre cycles et augmentez jusqu’huit cycles avec de la pratique.

Mais peut être serez-vous déjà dans le sommeil !

 

C’est l’exception qui confirme la règle dit-on….