Par Odile                                                                                    La mermaid : exercice débutant.

 

Cette formidable méthode de renforcement musculaire et d’assouplissement a été inventée au XXème siècle par Joseph Pilates, gymnaste allemand de haut niveau. Il crée des séries d’exercices coordonnés avec la respiration qui favorisent une bonne posture, un développement harmonieux du corps et un maintien de la sangle abdominale. Il nommait sa méthode initiale la « contrologie ». Celle-ci a évolué au fil du temps pour être accessible à tous et devenir la célèbre « méthode Pilates !

 

Vous connaissez les 8 piliers de la méthode ?

 

Ce sont : la concentration, la fluidité, le contrôle, la précision, la respiration, le centrage, l’isolation et la répétition. Pendant toute une séance, il n’est pas toujours aisé de garder en tête tous ces principes ! Dans la joie et la bonne humeur, c’est beaucoup plus simple !

Ces notions s’acquièrent avec la pratique et chaque exercice s’enrichit au fil du temps.

 

Le grand swan : exercice intermédiaire

 

Quels sont les points forts du Pilates ?

 

• -         Le renforcement des muscles du dos et de la sangle abdominale.
• -         La souplesse.
• -         Le dynamisme des jambes.
• -         L’équilibre.
• -         L’affinement de la taille.
• -         La respiration.
• -         Le gainage.
• -         Le maintien de la colonne vertébrale.
• -         La mobilité articulaire.
• -         La stabilité des muscles fessiers.
• -         L’allongement de la silhouette.
• -         La tonicité des bras.
• -         La variété incroyable des exercices.
• -         Les différentes adaptations pour tous les niveaux.

Contrôle balance : exercice avancé.

 

Comment se déroule une séance de Pilates ?

 

• -         La respiration est la première chose ! Celle du Pilates est particulière avec une technique bien précise, en conscience.
• -         Un groupe d’exercices debout pour s’échauffer.
• -         Des exercices au sol qui comportent des abdominaux, des assouplissements, des exercices de renforcement musculaire et selon la thématique, des exercices ciblés pour la taille, les jambes, les bras, les fessiers etc…
• -         Les exercices de Pilates s’inspirent de la gymnastique traditionnelle, de la danse, du yoga, du stretching.
• -         Les séances sont adaptées aux élèves débutants, intermédiaires et avancés.
• -         La séance se termine par des exercices en dynamique et des étirements.
• -         On se sent revigorés, détendus avec une énergie qui circule mieux !

Front split variation : exercice intermédiaire.

 

Vous souhaitez recevoir le planning des cours en visio par zoom ?

Je vous propose de vous inscrire à la newsletter ou à envoyer un message dans la rubrique « contact ».

Je remercie mes chères élèves pour avoir illustré joliment cet article !

A bientôt sur le tapis !

 

                  

Chest lift : exercice pour débutant.

-