Par Odile
La vision de la naturopathie pour une circulation au top. Mieux vaut prévenir....
L’été rime avec soleil, détente… mais aussi parfois avec jambes lourdes, chevilles gonflées, sensation d’inconfort. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ralentit le retour veineux, et la sensation de jambes « comme du plomb » s’installe. Heureusement, la naturopathie offre des solutions naturelles pour alléger le corps et faire circuler l’énergie avec fluidité. Voici un tour d’horizon de propositions simples et efficaces pour prévenir ces désagréments estivaux.
Quand les températures montent, les veines se dilatent pour évacuer la chaleur. Ce phénomène naturel peut freiner le retour du sang vers le cœur, surtout si la tonicité veineuse est déjà un peu paresseuse. Résultat: stagnation, gonflements, inconfort.
Les facteurs aggravants:
• Station debout ou assise prolongée
• Manque d’activité physique
• Alimentation trop salée ou sucrée
• Vêtements trop serrés
• Antécédents familiaux ou hormonaux
Favoriser les aliments veinotoniques :
• Fruits rouges : myrtilles, framboises, cassis, mûres
• Agrumes et kiwi : pour leur vitamine C
• Oignon rouge, betterave
Aller vers le vert (et le croquant) :
• Concombre, céleri, courgette, fenouil, épinards, persil
Limiter les aliments congestifs :
• Sel, alcool, plats transformés, fritures.
S’hydrater intelligemment:
• Eau plate faiblement minéralisée, eaux riches en magnésium ou bicarbonates en petite quantité.
• Infusions froides de plantes circulatoires.
• Eau citronnée ou aux fruits rouges.
Astuce : essayez une eau infusée maison (eau + rondelles de citron + menthe + quelques baies) à siroter toute la journée.
Zoom naturopathique : Aliments hydratants vs aliments congestifs
Une alimentation hydratante, c’est une manière de nourrir ton corps tout en l’aidant à rester fluide et léger, surtout en été. Elle privilégie les aliments riches en eau, en minéraux et faciles à digérer.
→ Exemples : concombre, pastèque, fenouil, courgette, laitue, framboise, tisanes froides, bouillons clairs.
Les aliments congestifs, eux, ralentissent la circulation et peuvent favoriser les gonflements ou la sensation de lourdeur. Ils créent de la stagnation dans le corps, en surchargeant la digestion ou en retenant l’eau.
→ Exemples : plats industriels, charcuteries, chips, fritures, excès de sucre raffiné, alcool, sodas.
Visualisez-le ainsi :
« Une alimentation hydratante, c’est comme une rivière claire qui circule librement. Une alimentation congestive, c’est comme un marécage stagnant sous la chaleur. »
La nature regorge de plantes merveilleuses pour soutenir la circulation veineuse et lymphatique. À utiliser en cure sous forme de tisanes, extraits fluides, ampoules ou gélules selon les préconisations d’un professionnel.
Plantes circulatoires :
· • Vigne rouge
· • Marron d’Inde
· • Fragon petit houx (ruscus)
· • Hamamélis
· • Ginkgo biloba
· • Cassis (feuilles)
Hydrolats en usage interne (à diluer dans 1L d’eau): cyprès, lentisque pistachier, hélichryse italienne.
Auto-soins naturels et plaisir du corps
Prenez un moment chaque jour pour chouchouter vos jambes :
Auto-massage circulatoire :
Bain de pieds décongestionnant :
Cataplasme d’argile verte froide :
Couleurs et circulation : activer la fluidité par les sens:
En naturopathie énergétique, les couleurs ont une vibration qui peut soutenir certains processus du corps et de l’âme. Pour relancer la circulation, alléger les jambes et retrouver une sensation de fluidité intérieure, certaines teintes peuvent être de véritables alliées.
Pensez à la chromothérapie et aux huiles de soin couleur Altearah :
Rouge : couleur du sang, de la vitalité et du mouvement. Elle stimule la circulation et donne un coup de boost à une énergie stagnante. À utiliser par touches si l’on ressent de la fatigue dans les jambes.
Orange : couleur du flux, de la mobilité, de la créativité corporelle. Elle aide à faire circuler les émotions, à se remettre en mouvement, et à réchauffer ce qui est engourdi.
Violet : associé à la circulation veineuse et au système lymphatique. Il favorise la détente profonde, la purification, et la dissolution des tensions intérieures.
Bleu clair : couleur de l’eau et du souffle. Elle évoque la fraîcheur, l’espace, l’oxygène. Elle apaise les inflammations, invite à la légèreté, et soutient une respiration libre et fluide.
Turquoise : couleur du courant, du renouveau, de la connexion entre le corps et l’air. Elle incarne la fluidité vitale, la libération émotionnelle et la fraîcheur vivifiante de l’eau qui coule librement.
Petit rituel coloré :
Fermez les yeux et visualisez une lumière turquoise et bleue qui descend doucement sur tes jambes comme un courant d’eau claire, les enveloppe et les libère. Sentez la fraîcheur, la légèreté, et le mouvement revenir dans tout votre corps.
Les bons gestes au quotidien:
• Marcher 30 minutes par jour
• Éviter les positions prolongées sans mouvement
• Surélever les jambes dès que possible
• Terminer la douche par un jet d’eau froide remontant des pieds vers les cuisses
• Porter des vêtements amples et respirants
• Dormir les jambes légèrement surélevées
Pilates et barre au sol : les alliés du retour veineux:
Le Pilates et la barre au sol renforcent les muscles en profondeur, améliorent la posture et stimulent le retour veineux en douceur. Les exercices en position allongée avec élévation des jambes, les mouvements fluides et la respiration consciente favorisent la légèreté et une meilleure oxygénation des tissus. Une pratique régulière aide à prévenir la stagnation et soutient la circulation globale.
En naturopathie globale, on considère que les jambes lourdes peuvent aussi symboliser une stagnation intérieure, une difficulté à avancer, ou une surcharge mentale. Un travail en art-thérapie peut permettre de libérer ces blocages de manière symbolique et créative.
Exercice : dessinez vos jambes comme des rivières ou des chemins. Quels mots, couleurs ou formes surgissent ?
Visualisation : imaginez une rivière de lumière fraîche qui circule librement dans tout votre corps, emportant les tensions.
· Plantes circulatoires : vigne rouge, fragon, hamamélis, etc.
· Alimentation fraiche et hydratante,
· Marche, Pilates et automassages réguliers,
· Compresses d’eau froide, bains de pieds, élévation des jambes,
· Connexion à votre intériorité, fluidité émotionnelle,
Et pourquoi pas...
Créer un petit rituel du soir :
"Je choisis de faire circuler l’amour, la joie et la vitalité dans tout mon corps."